Igapäevased heaolureeglid

1. Vedelikureegel

• Jooge iga päev 2,5–3,0 liitrit (umbes 10–12 tassi) vett.

• Mõlemad teie igapäevased ravimid loputavad vedelikke teie kehast välja.

• Pidev vedelikutarbimine on kohustuslik neerude kaitsmiseks ja terve vererõhu säilitamiseks.

2. Reegel: vesi kõigepealt

• Ravimitest põhjustatud vedelikupuudus tekitab teie ajus sageli tugevat isu.

• Kui tunnete ootamatut isu näksida või isutate süsivesikuid, jooge kõigepealt üks klaas vett.

• Oodake 15 minutit.

• Kui isu kaob, küsis teie keha lihtsalt vedelikku, mitte toitu.

3. Mõõdukalt süsivesikutevaene Vahemere dieedi juhend

Ärge järgige nende ravimite võtmise ajal ranget madala süsivesikusisaldusega ega ketogeenset dieeti. Tõsiste tüsistuste vältimiseks vajab teie keha ohutut ja baastasemel tervislike süsivesikute tarbimist.

4. Mida iga päev tarbida

• Komplekssed süsivesikud: Valige kaer, kinoa, pruun riis, täisteraoder, kikerherned, läätsed ja oad. Need süsivesikud annavad pidevat energiat ja hoiavad teie ainevahetuse ohutul tööl.

• Lahjad valgud: Keskenduge loodusest püütud kalale, nahata linnulihale, munadele ja taimsetele valkudele.

• Tervislikud rasvad: Kasutage peamise rasvaallikana ekstra neitsioliiviõli. Nautige mõõdukalt avokaadosid, kreeka pähkleid, mandleid ja seemneid.

• Värsked köögiviljad: Täitke pool taldrikust lehtköögiviljade, brokkoli, lillkapsa, suvikõrvitsa ja paprikaga.

5. Mida järsult piirata

• Naatriumkloriid ehk sool (alla 2 g päevas): Vältige toidule lauasoola lisamist. Lugege hoolikalt silte, et vältida töödeldud liha, konservsuppe, külmutatud toite ja soolaseid suupisteid.

  
  

• Küllastunud ja transrasvad: Vältige võid, seapekki, punase liha rasvaseid tükke, raskeid kooreid ja praetud toite, et teie maksarasv saaks väljuda.

• Rafineeritud suhkrud: Vältige limonaadi, mahlu, saiakesi, valget leiba ja maiustusi. Need põhjustavad veresuhkru järsku tõusu, mis sunnib teie maksa liigset rasva talletama.

6. Olulised hoiatusmärgid

Nende ravimite koostoime tõttu võivad tekkida tõsised tüsistused isegi siis, kui teie veresuhkru näitajad tunduvad täiesti normaalsed. Peate oma keha hoolikalt jälgima järgmiste sümptomite suhtes.

NB ! Punase lipu sümptomid (kontrollige kohe uriini ketokehasid)

Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, testige kohe oma uriini ketokehade suhtes, kasutades retsepti alusel väljastatud testribasid. Kui ketoonid on mõõdukad või kõrged, pöörduge viivitamatult arsti poole:

• Püsiv iiveldus, oksendamine või võimetus toitu sees hoida

• Äkiline, seletamatu ja sügav kõhuvalu

• Sügav, kiire või raske hingamine (õhu ahmimine)

• Äärmuslik, äkiline väsimus, lihasnõrkus või raske segasus

• Hingeõhus on eristatav puuviljane või magus lõhn

7. Dehüdratsiooni ja elektrolüütide hoiatusmärgid

Kui märkate neid märke, võtke viivitamatult ühendust oma arstiga, kuna teie ravimite või toidulisandite annuseid võib vaja minna kiiresti kohandada:

• Pearinglus, peapööritus või minestustunne kiirel püstitõusmisel

• Valulikud lihaskrambid jalgades või seljas (sageli märk kaaliumitaseme muutumisest)

• Äärmuslik suukuivus, mis ei kao pärast vee joomist

• Märgatav urineerimissageduse langus või väga tumeda värvusega uriin

8. Teie igapäevane kontrollnimekiri

Printige see osa välja või kasutage seda igapäevase vaimse jälgimisvahendina, et olla kursis oma ainevahetuse taastumisplaaniga.

• Hommikused ravimid: Võtke koos täis klaasi veega, nagu arst on määranud.

• Hommikune jälgimine: Olen registreerinud oma paastukaalu ja vererõhu (kui minu hooldusmeeskond seda nõuab).

• Vee tarbimine (tass 1-3): Tarbitakse enne lõunat.

• Hommikusöök: Sisaldab tervislikku komplekssete süsivesikute ja lahja valgu allikat.

• Vee tarbimine (tass 4-6): Tarbitakse lõuna ja õhtusöögi vahel.

• Lõunasöök: Madala naatriumisisaldusega eine, mis keskendub värsketele köögiviljadele ja tervislikele rasvadele, näiteks oliiviõlile.

• Vee tarbimine (tass 7-9): Tarbitakse pärastlõunal.

• Õhtusöök: Tasakaalustatud Vahemere eine, mis sisaldab õigeid portsjoneid kompleksseid süsivesikuid (ilma range süsivesikute näljata).

• Õhtune toidulisand: Võtan koos õhtusöögiga vastavalt ettekirjutusele.

• Vee tarbimine (tass 10-12): Lõpetan enne magamaminekut.

• Sümptomite kontroll: Tunnen end hästi, iiveldust ega ebatavalist väsimust ei ole ja hingamine on täiesti normaalne.